maslo orzechowe

8-9.05 Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam [...]

24-25.05 Mało czasu. Wczoraj najważniejsze że kolosy raczej zdane te pisemne a praktyczny zaliczony na 4, dziś też wyniki z ortopedii były i też zdane na +4 także do przodu. Jutro kolos rano, potem trening a wieczorem imprezka ;-) 24.05 - DNT 25.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 maj DT 30 min na bieżni po treningu siłowym i mokry byłem jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 23 czerwiec DT Klata i bary mega spompowane , jutro dzien wolny wpadnie tylko cardio http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na [...]

wczorasza micha 1.kanapki z pastą twarogową z rzodkiewką plus jajko, górki, favita 2.Naleśniki z truskawkami, twraogiem, czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie [...]

Piątek dnt 25 min skakanka tabata plank i w sumie wyszło z 16500 kroków 1.jajka, kanapki, sałatka 2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada 3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P 4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal

Dzisiaj z wielkanocnego stołu xD A tak to różnie, jak mi sie nie chce to kielona lnianego walne. Jak mi sie chce to 175g kury, 4jajka, 20ml lnianego, 20g nerkowca. No i cos z węgli. Czasami nawet sera żółtego dam sobie na jajecznice. No ale 50g nie jest ciezko nabic. Bo nawet jakbym mial masło orzechowe z nerkowca to i 100g fatu bym mógł nim [...]

Szama z dzisiaj wygląda następująco(dawno nie wstawiałem to napiszę jak w dnt teraz wygląda): 1. 75g Whey, 100g Masło orzechowe 2. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 3. 75g Whey, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 4. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 5. 75g Whey, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek 6. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek Zmieniony przez - [...]

[...] nie jem, w tym tygodniu jakos tak wyszlo, ze dorzucilam) Ogolnie czasu na gotowanie nie mam, jem to co mozna zrobic szybko ... Wtorek: 2000 kcal 130/60/235 dnt 1. Jajka,maslo, wafle ryzowe 2.kuskus,kurczaka 3.kuskus,losos,olej kokosowy 4.baton proteinowy 5.kuskus, kurczak, hummus 6.platki owsiane,mleko kokosowe Sroda: 2200 kcal 130/60/280 dt [...]

Czytalem o tym i znam zasady LOW carb :) lekkie przyciecie co sugerujesz bilans zerowy minimalnie dodatni podkrecac aeroby wraz z czasem?? Prosilbym o cos wiecej jakies wskazowki 3 lata cwicze mialem wieksze wymiary ale wiadomo jakosc pozostawiala wiele do zyczenia. Warto i dodam cos wiecej od siebie Wzrost: 189cm Waga: 84kg Biceps: 36cm Talia: [...]

05 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/5/4fd108b93994459d8b433e7156e38fe1.jpg 6.30 100g owsa + 35g BeFit + żurawina+masło orzechowe 9.30 3 jaja + 4 kromki razowca 12.00 35g WHEY C-6 + masło orzechowe z nerkowców 15.00 400g ziemniaków + 250g piersi indyczej pod pierzynka ze szpinaku i rockpola [...]

20 – 03 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/3/20/c7f9acc9e24a436aa136acfc53278280.jpg 8.30 100g owsa + 15g BeFit + masło orzechowe + 3 jaja /SFD/Images/2016/3/20/27e81617fc5c4c58918f2a05b19833ae.jpg 12.00 60g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 14.30 400g ziemniaków + 200g polędwiczek wieprzowych + fasolka [...]

02 – 04 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/4/2/a4a7f4e511d642feaaa3b9ba7b04d636.jpg 7.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe 10.15 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka 14.00 paella kurczak + owoce morza + 75g makaronu /SFD/Images/2016/4/2/37b457cddce44297b30f1b261306a02e.jpg 17.15 200g serka wiejskiego + 15g Be Fit + masło orzechowe + 2 [...]

18 – 06 – 16 Sobota Dzień 33 /SFD/Images/2016/6/18/63700d9225c546a491e79e7b0579ea24.jpg 9.00 75g owsa + whey C-6 + masło orzechowe 12.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+porzeczki+polewa z WHEY C-6 15.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/6/18/6c8b8afa069d4a7287c0dbb932c484ab.jpg 19.00 twaróg + masło orzechowe + [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]